¿Alguna vez has escuchado sobre ejercicios multiarticulares? Si aún no los conoces, sigue leyendo y conoce una forma de entrenar que te ayudará a quemar calorías y aumentar tu fuerza en menos tiempo.
Los ejercicios multiarticulares son los que tienen más utilidad en la vida cotidiana y muchos deportes. En estos, participan varias articulaciones del cuerpo de forma simultánea por lo que se ejercitan varios músculos a la vez. De este modo se pueden lograr resultados más rápidos y eficaces con el entrenamiento.
Al realizar ejercicios multiarticulares se movilizan varios grupos musculares, por lo que también se ejercita la coordinación, ya que músculos y articulaciones deben funcionar como engranajes para realizar el movimiento de forma correcta y mejorar tanto la motricidad como la fuerza y resistencia.
Comienza a incluir más grupos musculares durante tu entrenamiento para movilizar diferentes articulaciones. Por ejemplo, en vez de hacer ejercicios monoarticulares como curl de bíceps o extensiones de cuádriceps, que pueden ser robóticos y aburridos, opta por ejercicios combinados como:
Estos movimientos, además de ser más naturales, favorecen la movilidad, la quema de calorías y el gasto metabólico. Y, si los haces correctamente, evitarás las lesiones y ganarás más fuerza en menos tiempo.
Comienza poco a poco con ejercicios con kettlebells, integrando patrones de movimiento como empuje, tracción o rotación, con cambios de plano (transversal, frontal o sagital) y con pesos más bajos para ir aumentando la exigencia y el peso conforme domines los movimientos.
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